Главная
  

 

Хочу быть как раньше!

После родов фигура никак не хочет возвращаться в прежние объемы? Значит, пора заняться спортом!

Пока вы кормите грудью, соблюдать диету трудновато, но так хочется быть стройной! Начните посещать спортивный клуб (в некоторых есть специальные программы „Пренатал"), делайте зарядку! Главное — не кардинальное снижение веса, а укрепление мышц.

Когда начинаем?

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом — нет ли противопоказаний. Особенно это актуально для тех, кто совсем недавно стал мамой. Если роды прошли без осложнений, можно приступать через 4-6 недель, после кесарева сечения — через 6-8 недель. Сегодня разработаны разные спортивные восстановительные программы для мамочек: тех, кто занимался спортом до родов, и тех — кто нет. В целом все очень индивидуально, поэтому, если есть такая возможность, проконсультируйтесь с тренером. Советы опытного человека помогут правильно распределить нагрузку, избежать травм и быстрее достигнуть наилучшего результата.

Что укрепляем?

После беременности и в период кормления уменьшается общая выносливость организма. И если раньше вы спокойно проходили какое-то расстояние, то сейчас это может вызвать одышку. Не волнуйтесь, через полгода гормональный фон войдет в норму, и все восстановится. Сейчас вам очень полезна обычная ходьба. Она укрепляет общую выносливость и хорошо влияет на мышцы спины. Ходить можно по улице, в парке, в тренажерном зале, но не просто прогуливаться, а именно шагать — не бежать, но и не плестись, так, чтобы хорошо работали руки, сердце. Но не забывайте об осторожности — сейчас связки в ваших суставах растянуты под действием гормонов беременности (они продолжают выделяться во время кормления), поэтому велика опасность растяжений. На первых порах контролировать свое состояние можно с помощью разговорного теста. Вот вы идете и одновременно с кем-то разговариваете (к примеру, с малышом, который в колясочке лежит), пока не начнете задыхаться. Это первая реакция сердечно-сосудистой системы, сигнал — на сегодня интенсивные занятия закончены. Подобный момент обязательно нужно учитывать — ведь сейчас вы чувствуете такой прилив сил! Однако в физических упражнениях важно знать меру.

Во время беременности центр тяжести тела смещается, и на мышцы спины, ответственные за правильную осанку, ложится очень большая нагрузка. Именно поэтому многие женщины испытывают неудобство и боли в пояснице. После родов мамочка кормит малыша грудью, носит его на руках — и опять основной удар принимают на себя мышцы спины. Потому работу над собственной фигурой стоит начать именно с этой группы мышц. Приступая к упражнениям, выполняйте их по 2-3 раза, затем число можно довести до 8-10.

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги согните в коленях. Приподнимайте таз, опираясь на лопатки и ступни.
  • И.п. как в предыдущем упражнении. На вдохе вытяните ноги, подняв их над полом, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки свободно раскиньте в стороны. На вдохе поверните согнутые колени влево как можно больше. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем — вправо. Упражнение можно усложнить — при повороте коленей руки откидывайте в другую сторону. Такие скручивания повышают гибкость позвоночника.
  • Лягте на спину, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад. В этом положении межпозвоночные диски расправляются и вбирают питательные вещества из окружающих тканей.

Если вы начали посещать занятия аэробикой, помните, слишком интенсивные нагрузки могут привести к окислению молока. Поэтому лучше сцедиться либо до занятия, либо сразу после. Обычно содержание молочной кислоты у женщины нормализуется в течение часа. Кроме того, упражнения для укрепления мышц верхних конечностей и спины могут вызвать приток молока — не пугайтесь, это нормально. В данный период не рекомендуется делать упражнения, связанные с положением на четвереньках, — поверхность мышц влагалища пока очень ранима.

О красоте груди

Если кормите грудью, пока не следует выполнять упражнения для этой группы мышц. Однако, если вы уже ввели прикорм и малыш пробует ваше молочко только 1-2 раза в день - пора приступать. Обязательно начните занятия с разминки — походите несколько минут на месте. Кстати, и завершать вашу зарядку стоит так же. Не следует сразу приступать к занятиям с гантелями, ваш организм еще не готов к подобным нагрузкам.

  • Лягте на пол, чуть согнув ноги в коленях. Упритесь руками в пол. Медленно отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.
  • Для выполнения этого упражнения вам понадобится маленький детский мячик (чуть больше теннисного). Встаньте на колени. Плотно прижмите ягодицы к ступням. С силой сжимайте мяч двумя руками в течение 2-5 секунд. Повторите 10-20 раз.

А что еще?

Если есть возможность, начните посещать бассейн. Плавание — это эффективная разгрузка для мышц спины. В воде вес тела человека составляет 10% от его веса на суше. Вода оказывает редактирующее действие, в ней можно удержать правильную осанку, т.е. зафиксировать и удерживать без напряжения, возвращаться к нормальному положению позвоночника. То, что вам трудновато сделать в спортивном зале, легко получится в воде.

Конечно, красивая фигура — это важно, однако не менее важно под руководством опытного специалиста укрепить свое здоровье. Скоро кроха сделает первые шаги и спортивные навыки вам очень понадобятся.

Валерия Сохликова,
супервайзера водных процедур фитнес-клуба World Class

  

Присылайте свой опыт и комментарии на Doc-fox@mail.ru
©Fox 2004
Используются технологии uCoz